Min första poängdag

Min planerade första poängdagen ser ut så här:
Dagsbehovet är 22 p - för mig - man kan spara 4 av dem till lite onyttigheter i helgen, samt tjäna in lite bonungspoäng om man motionerar.
(OBS! måste förbrukas inom denna vecka)


Man måste fördela måltiderna på minst 3 riktiga måltider samt 2 mellanmål

Frukost
1 tallrik lättfil (1p)
4 smörgåsrån med skinka (1,5p)
1 tomat
2 glas vatten
1 apelsin
och en kopp kaffe

= 2,5 points

Lunch
2 potatisar (2p)
kyckling, skinnfri 90 g (2p)
1 msk sås ( ca 1 p)
1 tomat
1 apelsin
1 glas mellanmjölk (2p)
2 glas vatten

= 7 points


Bonuspoäng
Medelsnabb promenad 30 min 2 extra poäng


Mellanmål
1 Äpple
2 glas lättdryck (1p)

= 1 points


Middag
1 st Kotlett (2,5 p)
2 potatisar (2p)
sås ( ca 1p)
Vitkålssallad med 3 tsk matolja (3p)
2 glas vatten

= 8 points


Kvällsfika
2 dl lättfil (1p)
resterna av ovanstående vitkålssallad
2 st hårdbrödmackor (1p)
3 msk keso (1p)
lite rödlök
kaviar (dagens fria smaksättare)
1 kiwi
1/2 gul paprika

= 3 p

Summa poäng = 21
Resultat = 3 sparade

Kommentar:

• Man skall dricka 8 glas vatten/dag
• Äta minst 300g grönsaker och 2-3 frukter/dag
• Måste få i sig 3 p Matfett
  (får EJ hoppas över - kroppen behöver fett)
• Glöm ej Kalciumbehovet - en kvinna behöver få i sig minst 800mg
  detta motsvarar ca 6 dl mjölk/fil/eller yoghurt/dag